11-минутная тренировка Кендалл Дженнер

Распечатать | Добавить в закладки

Тринадцать упражнений, которые модель делает, не выходя из дома

В лучших традициях семьи Кардашьян–Дженнер, рассказывающих обо всем, что они делают, на сайте Кендалл появился ролик, где модель раскрывает свой спортивный «рацион». В ее программу-минимум входят 13 упражнений в статике и динамике, нацеленные на тренировку мышц пресса, ног и рук. В основном это планки и скручивания. «Если я путешествую или просто не хочу выходить из дома, вот что я делаю. Всего за 11 минут», — написала Кендалл Дженнер. Берем за правило делать так через день.

11-минутная тренировка Кендалл Дженнер

IMG SRC="http://static.vogue.ru/iblock/26b/26b04f750c0818a3d82b0bea0e99ca80.jpg" BORDER=0 WIDTH=600 CLASS=FIGURE>


Планка на локтях, 30 секунд.

Планка на руках, 30 секунд.

Боковая планка, 15 секунд.

Боковая планка со скручиваниями, по 5 повторений с каждой стороны.

Планка в динамике с попеременным поднятием руки и ноги, 15 секунд.

Планка на локтях с подачей тела вперед-назад, 15 секунд.

Планка с попеременными скручиваниями ног к корпусу, по 5 повторений с каждой стороны.

11-минутная тренировка Кендалл Дженнер

Скручивания на пресс, 20 повторений.

«Велосипед», 30 секунд.

Скручивание корпуса к поднятым прямым ногам, 20 секунд.

Скручивания в положении «лягушка», 15 повторений.

Боковые скручивания, 15 повторений.

Подъем прямых ног лежа, 15 повторений на каждую ногу.